もっと幸せになるための10ポイント ③ Exercising To take care of your body
個人的に私の一番の課題はこれなんですが、あまりに 忙しくなりすぎて スキマ時間に エクササイズをするということができなくなっています(笑)。
運動する、日中にもっと動く、十分な休息をとる、栄養のある食べ物を食べる、水分を補給する、日光を浴びるなど、自分の身体をいたわる方法はたくさんあり、これらはすべて、私たちの気分や機能に直接影響します。 短期的には気分がよくなる体の調子が良くなるという利点があります。生涯をかけて 私たちの精神が安定したり 学習が進んだり、 取り返しのつかない健康の不具合が起きないように防備するという役割も果たします。す。
例えば 短期的には、 うつ病や不安神経症になりにくくなったり、なったとしても治療になったり 予防にもなります。 ストレスが軽減し睡眠の質が上がります。 脳が活性化するので脳内にある情報も整理されやすくなります。 アクティブになるための運動はたくさん たくさんあります。呼吸法や ストレッチでもいいんですよ。質の高い睡眠をとることは、体だけじゃなく感情や精神にとっていいことしかありません。
人類は進化しすぎてしまい ライフスタイルが「便利」「効率」 を追求するようになってしまいました。 スポーツは余暇のためにやることで、 昔のように生きる糧を得るために身体を動かす ブルーカラーの仕事が少なくなっています。 せめて機能が落ちないようにするためには、少なくとも30分ぐらい運動することを目指してみてください。 できない方は1回につき5分など分割することが 賢さです。とにかく少なくてもいいので返して足し算をすればいいんです。 遅すぎることはありません。
ただ単に座っている時間を減らして体を使いましょう。 1日中PCの前にいたり、テレビを見る などは、たとえ 運動していても時間が過ぎると精神的に感情的にいい影響がないかもしれないです。例えば1時間に1回 ストレッチを取り入れるとか伸びをするとか、 エコノミー症候群を予防するために家の中でもいいので歩き回るとか、家事を取り入れるとか、 つま先立ちをしたり、手や足の末端を動かすなど 習慣にしてみてください。 壁を見たら腕立て伏せの真似事をしたり、階段の上り下りをエレベーターの代わりにしてみたり、できることはたくさんあります。
そして1日のうちにどれぐらい休息できるかというのも大切です。 起きている時間に休息をとっていますか？ PC の前にいる時間を少なくしたり、 スマホの電源を切ったり、 照明を落として目をつぶったり、 心を落ち着かせるようなアクティビティを選んだり、 お茶やコーヒーの匂いを楽しんだりしていますか？
それらができないのであれば、 カーテンを敷いたり アイマスクをしたり、 耳栓をしたり、 自然音を流したりできることはたくさんあります。
食生活に注意していますか？特に忙しい時は疲れている時、 ストレスを感じる時は気づかないうちにドカ食いをしたり ジャンクフードを食べたりしていませんか？ 一時的にはストレス発散になるかもしれませんが 長い目で見たらあまりいいことではないですし、 続けてしまっていませんか？ 長期的な生涯の健康に悪影響を与えることはなるべくしないように、 短めに ちゃっちゃと 終わらせてください。 甘い食べ物や プロセスをたくさん経た炭水化物は体に悪い影響があります。 食べ物でイライラしたり、怒ったり、不安を感じたり、 眠くなったり 落ち込んだり、 などというのは 大損です。
自分の体をいたわるための栄養学を学び、 料理の腕を上げて、自分の体を大切にしてあげてください。 長期的な健康に対しての良い習慣を身につけて、 ガクンと健康が落ちないようにしましょう。
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