より幸せになるための毎週の習慣　6. Explore meditation｜Precious One English School プレッシャスワンイングリッシュスクール

既に何度も触れてきていますが私が声なく尊敬しているHis Holiness Dalai Lama がようやく科学が自然に追いついてきたと、自分のお弟子さんたちを実験のデータ取りのために時間を割いています。簡単にその利点をリスト化してみます。必ず始めてほしいです。

1. ストレスを軽減

ストレス軽減は、人々が瞑想を試す最も一般的な理由の 1 つです。2017 年に実施された 45 件の研究のレビューでは、さまざまな形態の瞑想がストレスの生理学的マーカーの軽減に役立つことが示唆されています。

2. 不安をコントロール

瞑想によってストレスレベルが軽減され、不安が軽減されます。

瞑想は、仕事関連の不安のコントロールにも役立つ可能性があります。ある研究Trusted Sourceによると、8週間マインドフルネス瞑想アプリを使用した従業員は、対照群と比較して幸福感が高まり、ストレスと仕事のストレスが軽減されました。

3. 感情的な健康をサポート

やり方を学び継続すれば自己イメージが向上し、人生に対するより前向きな見方につながって行きます。

たとえば、3,500人以上の成人に施された治療に関するあるレビューでは、マインドフルネス瞑想がうつ病の症状を改善することが分かりましたし、2015年の調査では、瞑想エクササイズを終えた人は、対照群の人よりもネガティブな画像を見たときにネガティブな思考を経験することが少なかったことがわかりました。

4. 自己認識を高める

自分自身に対する理解を深め、最高の自分へと成長するのに役立ちます。たとえば、自己探求瞑想は、自分自身と周囲の人々との関係をより深く理解することを目的としています。他にも有害な思考や自滅的な思考を認識するように導きます。自分の思考習慣に対する認識が高まるにつれて、それらをより建設的なパターンに向けることができるという考えです。

2019年の調査では、2週間マインドフルネス瞑想アプリを使用した153人の成人は、対照群の人と比較して孤独感の軽減と社会的接触の増加を経験しました。

5. 注意力が持続する

集中瞑想は、注意力の持続時間に対するウェイトリフティングのようなものです。注意力の持続時間の強さと持久力を高めるのに役立ちます。たとえば、ある研究では、瞑想テープを聞いた人は、対照群の人と比較して、タスクを完了する際の注意力と正確性が向上したことがわかりました。

毎日短時間の瞑想でも効果がある場合があります。ある研究では、1日13分の瞑想で8週間後、注意力と記憶力が向上したことがわかりました。

6. 加齢による記憶喪失を軽減する可能性がある

注意力と思考の明晰さが向上すると、心を若く保つのに役立つ機能があるという研究がどんどんされています。

7. 優しさを生み出すことができる

自分自身や他人に対する肯定的な感情や行動を高め、自分自身に対する優しい考えや感情を育むことが、次第に育まれた結果、優しさと許しを外部に広げることを学びます。最初は友人、次に知人、そして最終的には敵にまで優しくできるという凡例がいくつも報告されています。

8. 依存症の緩和に役立つ

瞑想を通じて身につけられる精神修養は、自制心と意識を高めることで依存症を断ち切るのに役立つ可能性があり、具体的に行動が変わります。アルコール中毒や買い物依存症だけではなく、過食症などにもいい影響が出ます。

9. 睡眠の改善

10年以上前からの研究ですでに、瞑想しているグループは、うつ病症状が出ているが投薬していないグループ対照群の人に比べて、より長く眠り、不眠症の重症度が改善したことがわかっています。ということは、投薬をしなくてもセラピーや自己解析に入れるということです。