ポジティブ感情を分解する ③ やすらぎ: serenity
serenity: a state of mind that is calm, peaceful, and untroubled. It can also be described as a way of life that includes cognitive and behavioral components.
平穏：穏やかで、平和で、悩みのない心の状態。認知と行動の要素を含む生き方とも言える。
ヒトは、自分が正しい、または楽だと感じられる状況にいるときに、平穏や満足を大いに感じます。なんでもないことではあるけれども、家族と過ごすのんびりとした日曜日の朝や、庭を静かに散歩して穏やかで静かな時間を楽しんでいるときを思い浮かべてください。あの感情です。
満足は私たちに今この瞬間を味わい、優先順位を再評価するよう促し、この再評価により自分自身の分析ができるようになっています。
子どもの頃にこの感情を経験した子どもたちは、最も向社会的行動が多く、攻撃性が最も少なかったことがわかりました。自分を平穏感情が多い認めた子どもは、他の人に助けや慰めを与える傾向も高かった。
心配事で心がいっぱいになることはなく、ただ座ってリラックスでき、ただ「今この瞬間」に「存在」できる静寂と落ち着きの瞬間からもたらされる感情で、いつまでもこれが続けばいいと願いますが、そうはいきません。とはいえ、これを体験すると、すべてが終わったときにまたこの感情を味わえることを待ち望みます。
心理学者のMorinの実験のテーマは、「人生を変え、より平穏な気持ちになる自己愛の習慣を理解し、実践する方法」（Morin、2020、p. 20）。彼の著書『The Serenity Code: How Brain Plasticity Helps You Live Without Stress, Anxiety and Depression (SAD)』は、脳の機能と改善方法、ストレスの軽減、幸福感の向上に関する自己啓発ツールと情報の集大成になっていますが、日本語訳はないです。残念 (・・;)
Morinによると、ストレスを軽減し、平穏な気持ちをサポートする3つの要素は、自己、愛、習慣（自己愛の習慣）で、ストレス、不安、うつ病は、世界中の約30％の人々に影響を与えていて、健全な自己愛が足りないのです。いわゆる自己肯定感：Self-Esteemです。
自然、ペット、呼吸が古い皮質の脳にある部分を落ち着かせ、理性的な脳を強化するには、笑い、音楽、物語とつながります。そして精神的に安定していく。
Serenity Code ここにあるビデオは英語版です。ごめんなさーい。日本語版ありません。(・・;)
実際にSerenityの感情が脳とつながっていくと、Oxytosin：ホルモンでもある脳内ケミカルでもある愛や慈しみを感じたときに出るものが増え、ストレスが減り、脳波でもα波が多くみられるようになります。
そこに理性が加わると、Motivation ＆Attention：動機と注意力が高まり、コルチゾールが低下します。
精神とのつながりを実践すると、より平和で健康になり、セロトニンが生成され、認知の明晰さが増します。
この基本的ななんでもないようなことがかなり難しい。ちょうど充たされているけれどもそれが大したことではない日常で、平穏であり、安全が確保されており、戦いは終わりか小休止状態で、特にへとへとには疲れておらず、目の前の自然や家庭の風景が心に沁みてくる。そして、自分の人生や考え方などを再評価するゆとりがあり、自分のことを怒ったり卑下する必要すらなく、受け容れることができる。
この状態、難しいですが、とってもポジティブな感情です。あるある！でもなかなかそこをたくさんの数体験できていないかも？どうですか？
コメントを投稿するにはログインしてください。